hth

这张图展示hth体能训练工具中心界面，多功能模块卡片并列，包含计划生成器、测试评估区与恢复监控曲线。用户可以快速选择训练类型，进入对应工具进行个性化设置与进度跟踪。

训练计划生成

hth训练计划生成工具根据用户目标与水平定制方案，足球提供耐力与爆发力结合周期，篮球设计弹跳与敏捷训练序列，网球构建发球力量与底线耐力计划，F1模拟体能与反应速度专项。

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生成器输入年龄、体重、当前水平与目标周期，输出周计划表格与每日细节。工具结合恢复日安排与强度渐进调整。

训练计划特点：

• 📅 周/月周期自定义与强度曲线
• 🏃 项目专项动作库与视频演示
• ⚖️ 负荷平衡与恢复日自动插入
• 🔄 计划导出PDF与日历同步

hth训练计划生成工具提供科学体能提升路径与个性化方案。

体能测试评估

hth体能测试评估工具记录用户测试成绩与进步曲线，足球测量冲刺速度与耐力跑距离，篮球评估垂直弹跳与敏捷T测试，网球计算发球速度与连续击球耐力，F1模拟反应时间与颈部力量。

评估支持多次记录对比，用户可输入测试数据生成雷达图与排名参考。工具标注年龄组标准与潜力区间。

体能测试特点：

• 📊 多指标雷达与历史曲线叠加
• 🏆 与同龄专业选手标准对比
• 📈 进步率计算与弱项高亮
• 🔄 测试模板保存与定期提醒

hth体能测试评估工具提供量化训练效果与短板改进参考。

恢复与营养监控

hth恢复与营养监控工具跟踪训练后恢复状态与饮食摄入，记录睡眠质量、心率变异性与肌肉酸痛级别，计算每日热量需求与宏营养比例。

监控支持数据输入与曲线生成，用户可设置恢复阈值警报。工具结合训练负荷预测过训风险。

恢复营养特点：

• 😴 睡眠与心率恢复曲线实时记录
• 🍽️ 营养摄入日志与宏营养饼图
• ⚠️ 过训风险评估与休息建议
• 🔄 与训练计划联动调整强度

hth恢复与营养监控工具提供体能可持续提升与健康管理支持。

栏目与工具架构

hth采用体能训练为核心的分层工具架构，首页展示核心工具网格与快速输入入口，支持关键词定位特定功能。左侧固定项目分类导航，右侧个人训练记录。

完整工具栏目包括：

• 计划生成：个性化周期、动作库、导出日历
• 体能测试：指标记录、雷达对比、进步分析
• 恢复监控：睡眠营养日志、风险评估、警报设置
• 伤病预防：动作矫正建议、负荷管理、热身模板
• 营养计算：热量宏营养、膳食计划、补充剂参考
• 进度追踪：训练日志、曲线可视化、目标里程碑
• 热点工具：快速体测、每日恢复打卡、营养扫描
• 下载中心：计划模板、测试表格、营养手册

每个工具页面提供输入面板、结果可视化与相关工具跳转。全局搜索支持项目+训练类型关键词，个人记录按账号保存与同步。

这种架构让用户从核心训练入口快速生成方案，搜索与内链确保工具间高效衔接。

伤病预防工具

hth伤病预防工具提供动作矫正与负荷管理支持，足球分析跑动姿态与肌肉平衡，篮球评估落地冲击与核心稳定性，网球检查发球动作与肩部负荷，F1模拟颈部力量与长时间驾驶耐力。

预防结合视频分析与数据输入，用户可上传动作视频获取反馈。工具生成矫正练习与热身序列。

伤病预防特点：

• 📹 动作视频上传与关键帧分析
• 🛡️ 肌肉不平衡高亮与矫正建议
• 🔥 热身模板生成与强度调整
• ⚠️ 负荷峰值警报与休息规划

hth伤病预防工具提供训练安全保障与长期健康管理支持。

这张图展示伤病预防工具界面，动作视频帧序列、肌肉负荷热图与矫正练习推荐。用户可以上传视频获取个性化预防建议与热身计划。

📱 全设备体能训练

hth适配手机到大屏，计划响应展开，移动端支持单手操作测试与曲线触控交互。

桌面端提供多窗口对比、完整恢复日志展开与并行预防视频查看。

进度追踪工具

hth进度追踪工具记录训练日志与目标达成，显示周完成率、指标提升曲线与里程碑庆祝。追踪支持多项目切换与照片日志上传。

追踪结合计划生成器自动同步，用户可设置目标提醒与分享进度报告。工具生成月度总结与年度回顾。

进度追踪特点：

• 📅 周完成率环图与未完成提醒
• 📈 多指标提升曲线与目标线
• 🏅 里程碑达成庆祝与分享卡片
• 🔄 月度总结报告自动生成

hth进度追踪工具提供训练动力维持与成就感记录支持。

hth提供训练计划生成、体能测试评估、恢复监控、伤病预防、营养计算与进度追踪工具，覆盖体能训练多环节支持与数据管理。用户可保存个性化计划与记录，hth首页动态推荐热门工具，获取科学体育体能提升与健康训练体验。